Текущее время: 15 дек 2018, 08:37

Упражнения с foam roller

Аватара пользователя
 
Сообщения: 276
Зарегистрирован: 15 янв 2015, 12:23
Откуда: Москва

Re: Упражнения с foam roller

Сообщение Кочевник » 16 июн 2016, 11:10

сделайте 4 варианта, цена не большая.
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Аватара пользователя
 
Сообщения: 276
Зарегистрирован: 15 янв 2015, 12:23
Откуда: Москва

Re: Упражнения с foam roller

Сообщение Кочевник » 13 июл 2016, 19:58

phpBB [media]
If you cannot have the best, make the best of what you have.

 
Сообщения: 193
Зарегистрирован: 07 фев 2015, 08:34
Откуда: Киров

Re: Упражнения с foam roller

Сообщение MikhailPavlov » 14 июл 2016, 14:30

Интересно, что механизм воздействия давления ролом на мышцу до конца не понятен. Предположительно, в ответ на раздражение механорецепторов ЦНС дает команду на расслабление мышцы. Также, вероятно, улучшается трофика мышцы. В ПК есть подобные техники, но они различают воздействие на мышцу и на сухожилие мышцы. Если мне не изменяет память, при воздействии на сухожилие мышца расслабляется, а при воздействии на тело мышцы усиливается. По моему опыту, мышца расслабляется (или происходит облегчение состояния) в обоих случаях. Том Майерс различает воздействие на мышцу вдоль или поперек волокон.

В любом случае, исследования показали, что прокатка мышц на роле не увеличивает длину мышц, но растяжка после воздействия более эффективна.

Аватара пользователя
 
Сообщения: 151
Зарегистрирован: 27 янв 2015, 21:18
Откуда: Москва, Троицк

Re: Упражнения с foam roller

Сообщение Lysikov » 14 июл 2016, 17:08

MikhailPavlov писал(а):... Предположительно, в ответ на раздражение механорецепторов ЦНС дает команду на расслабление мышцы...

Есть сухожильный комплекс Гольджи. Он регулирует степень сокращения мышц. ЦНС получая сигналы от него, дает команду на расслабление или сокращение, http://vmede.org/sait/?page=15&id=Fiziologija_orlov_2009&menu=Fiziologija_orlov_2009 Из статьи следует: что бы мышца расслабилась необходимо интенсивное воздействие на этот аппарат или сильное растяжение или продолжительное давление на сухожильную часть. т.к. если делать слишком коротко и/или не сильно -то эффект будет обратный...

 
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 21 мар 2015, 15:20
Откуда: Хабаровск

Re: Упражнения с foam roller

Сообщение yaruskhv » 03 авг 2016, 17:22

Lysikov писал(а):Есть сухожильный комплекс Гольджи. Он регулирует степень сокращения мышц. ЦНС получая сигналы от него, дает команду на расслабление или сокращение, http://vmede.org/sait/?page=15&id=Fizio ... orlov_2009 Из статьи следует: что бы мышца расслабилась необходимо интенсивное воздействие на этот аппарат или сильное растяжение или продолжительное давление на сухожильную часть. т.к. если делать слишком коротко и/или не сильно -то эффект будет обратный...

Прочитал тему, но так и не понял.
Работа с роллом - это вроде как непродолжительное давление, так как перекатываешься все время, и не сильное растяжение.
Так все-таки, ролл расслабляет или приводит в тонус??
Сам только начал, по ощущениям не особо понятно пока, но разминает неплохо, места тонуса особенно.

Аватара пользователя
 
Сообщения: 151
Зарегистрирован: 27 янв 2015, 21:18
Откуда: Москва, Троицк

Re: Упражнения с foam roller

Сообщение Lysikov » 04 авг 2016, 10:49

yaruskhv писал(а):...Так все-таки, ролл расслабляет или приводит в тонус??

Написано же: "что бы мышца расслабилась необходимо интенсивное воздействие на этот аппарат или сильное растяжение или продолжительное давление на сухожильную часть. т.к. если делать слишком коротко и/или не сильно -то эффект будет обратный..."
Т.е. если давить коротко и/или несильно - тонизирует , длительно и/или сильно - расслабляет.

Аватара пользователя
 
Сообщения: 248
Зарегистрирован: 27 янв 2015, 21:55
Откуда: Москва - Волгоград

Re: Упражнения с foam roller

Сообщение AlexSel » 29 авг 2017, 10:40

Василий Вакуров в фейсбуке призывает не кататься на ролле спиной, а лежать, по 5 минут и более, максимально расслабляясь.
Подобное же применение ролла видел у тяжелоатлетов.

В принципе, мысль о том, чтобы дать силе тяжести медленно делать своё дело, растягивая переднюю часть груди, неплоха.
Думаю попробовать в ежедневном режиме, в дополнении к тренировкам. Сегодня и начнём, посмотрим, сколько я на нём смогу пролежать до явного дискомфорта.
During an eccentric contraction, the muscle elongates while under tension due to an opposing force greater than the muscle generates.

Аватара пользователя
 
Сообщения: 121
Зарегистрирован: 08 фев 2015, 11:58
Откуда: Город герой - Киев!

Re: Упражнения с foam roller

Сообщение SashaDefy » 29 авг 2017, 21:58

призывает не кататься на ролле спиной, а лежать, по 5 минут и более,


Не думаю, что из этого что то путевое получиться
Вот боком - да, имитация давилки боковой, у меня сразу в районе правой лопатки отпускает как полежу несколько минут
Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий

Мое восстановление - http://spinet.ru/conference/topic11978.html
Как со мной связаться - https://www.facebook.com/a.zay4enko
https://vk.com/a.zaychenko

 
Сообщения: 193
Зарегистрирован: 07 фев 2015, 08:34
Откуда: Киров

Re: Упражнения с foam roller

Сообщение MikhailPavlov » 11 сен 2017, 12:48

Алекс, как результаты? Поясница не страдает?

Аватара пользователя
 
Сообщения: 248
Зарегистрирован: 27 янв 2015, 21:55
Откуда: Москва - Волгоград

Re: Упражнения с foam roller

Сообщение AlexSel » 13 сен 2017, 15:47

Тут мне другую растяжку показали, лежать на фоамролле это полумеры.
During an eccentric contraction, the muscle elongates while under tension due to an opposing force greater than the muscle generates.

 
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 21 мар 2015, 15:20
Откуда: Хабаровск

Re: Упражнения с foam roller

Сообщение yaruskhv » 17 ноя 2017, 17:50

Ребята, какие результаты по прокатке роллами?
я как-то подзабросил катать, думаю опять начать.
В каком интернет магазине подешевле продаются? ПВХ уже есть, хочу все таки профессиональный ролл и мяч попробовать)
Из того что понравилось:
http://www.triggerpoint.ru/catalog/mass ... myach-mb2/
http://www.triggerpoint.ru/catalog/mass ... 0-chernyy/
Хотя такие деньги тратить не хочется))
AlexSel писал(а):Тут мне другую растяжку показали, лежать на фоамролле это полумеры.

о чем речь?

Аватара пользователя
 
Сообщения: 151
Зарегистрирован: 27 янв 2015, 21:18
Откуда: Москва, Троицк

Re: Упражнения с foam roller

Сообщение Lysikov » 20 ноя 2017, 08:03

yaruskhv писал(а):Ребята, какие результаты по прокатке роллами?
я как-то подзабросил катать, думаю опять начать.
В каком интернет магазине подешевле продаются? ПВХ уже есть, хочу все таки профессиональный ролл и мяч попробовать)
Из того что понравилось:
http://www.triggerpoint.ru/catalog/mass ... myach-mb2/
http://www.triggerpoint.ru/catalog/mass ... 0-chernyy/
Хотя такие деньги тратить не хочется))...

Вполне хорошие. Зависит от поставленных задачи начальных условий.
Можно попробовать найти на Алиэкспресс, там будет скорей всего дешевле раза в полтора-два, для примера: https://ru.aliexpress.com/store/product ... 92141WMD5i
Можно поискать и дешевле.

 
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 21 мар 2015, 15:20
Откуда: Хабаровск

Re: Упражнения с foam roller

Сообщение yaruskhv » 21 ноя 2017, 17:05

Вполне хорошие. Зависит от поставленных задачи начальных условий.
Можно попробовать найти на Алиэкспресс, там будет скорей всего дешевле раза в полтора-два, для примера: https://ru.aliexpress.com/store/product ... 92141WMD5i
Можно поискать и дешевле.

Да собственно пока что точная задача не определена. Хотелось бы услышать мнение ребята, кто пользуется. Как часто, когда (до или после тренировки), какие результаты?
На одном из видео по раскатке роллер рекомендую использовать только до и вовремя тренировки. Правда так и не понял почему.

Пред.

Вернуться в ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1