Текущее время: 12 ноя 2019, 05:47

Борьба с грыжой и протрузиями

истории реальных пользователей
Аватара пользователя
 
Сообщения: 121
Зарегистрирован: 08 фев 2015, 11:58
Откуда: Город герой - Киев!

Борьба с грыжой и протрузиями

Сообщение SashaDefy » 03 мар 2015, 13:51

Моя тема http://spinet.ru/conference/topic11978.html

Кратко:
Сам любитель спорта - 5 лет бассейна, залы, турники, брусья и.т.д. Все началось с боли в пояснице и пошло поехало...

Заключение МРТ
Изображение

Занимаюсь с партнером 1.5 года. Начали в сентябре. До этого занимался с отцом - ТБС и катание на попе.
5 раз занимался у Павла Сергеевича - 2 занятия в 4-5 месяцев.
Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий

Мое восстановление - http://spinet.ru/conference/topic11978.html
Как со мной связаться - https://www.facebook.com/a.zay4enko
https://vk.com/a.zaychenko

Аватара пользователя
 
Сообщения: 121
Зарегистрирован: 08 фев 2015, 11:58
Откуда: Город герой - Киев!

Re: Борьба с грыжой и протрузиями

Сообщение SashaDefy » 03 мар 2015, 16:32

Буду здесь вести свой тренировочный дневничок. Вечером подытожу.

Ну а пока ...

Качнули в стоячей давилке грудной позавчера. Решил добавить 3-й подход на верхнегрудной, потом после небольшого отдыха 2*20 на грудачину спереди.

Лег делать пуловер через макивару, начали с большой амплитуды и проявилась спайка прямо возле позвоночника, где-то глубоко, двух повторений было достаточно но я решил сделать до конца подход.
Изображение
Результат - не мог смеяться,ложишься - натягивается, встаешь - тоже.
Плечи прокачать не смог из за боли, сделал немного но малоеффективно.
Возращаясь домой после тренинга каждый шаг отзывался в этой спайке.
Грудной отдел теперь больше стремиться выровняться но как будто канатом стягивает и выраниваюсь через боль.
Хотели хряпнуть но забоялся пока. Думаю еще подавить ребра, хотя не представляю как буду заниматься - многие упражнения теперь трудно делать) Руками подавили - больно, надо резко и сильно.

Раньше после пуловера были подобные ощущения но не такие сильные, стоило пару раз преодолевая эту тянущую боль прогнуться грудном в пуловере или сидя облокотившись ГОП об спинку стульчика.

2 дня прошло, боль практически таже, еще и в ребрах спайки новые, примерно в том же сегменте.


Попробовать хряпнуть или пусть заживет?
Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий

Мое восстановление - http://spinet.ru/conference/topic11978.html
Как со мной связаться - https://www.facebook.com/a.zay4enko
https://vk.com/a.zaychenko

 
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 13 янв 2015, 21:32

Re: Борьба с грыжой и протрузиями

Сообщение admin » 03 мар 2015, 16:41

неделю ждем.

Аватара пользователя
 
Сообщения: 121
Зарегистрирован: 08 фев 2015, 11:58
Откуда: Город герой - Киев!

Re: Борьба с грыжой и протрузиями

Сообщение SashaDefy » 03 мар 2015, 16:57

Все кроме грудного делать можно ( если сильных болей нет)? При прокачке плечей лежа на спине было легче когда руку подкладывал под грудной ( по аналогии как у вас делал с валиком).
По 9 км хожу каждый день, сейчас даже специально грудной опускаю, спайка начинает болеть когда с выпрямленным грудным хожу.
Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий

Мое восстановление - http://spinet.ru/conference/topic11978.html
Как со мной связаться - https://www.facebook.com/a.zay4enko
https://vk.com/a.zaychenko

 
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 13 янв 2015, 21:32

Re: Борьба с грыжой и протрузиями

Сообщение admin » 03 мар 2015, 17:13

конечно можно.

Аватара пользователя
 
Сообщения: 121
Зарегистрирован: 08 фев 2015, 11:58
Откуда: Город герой - Киев!

Re: Борьба с грыжой и протрузиями

Сообщение SashaDefy » 10 мар 2015, 13:21

Грудной:
Спайка ушла полностью. Боли ушли за 4 дня. Сегодня-завтра тренируемся. Раз так жестко спайка долбила думаю пока оставить стоячую давилку на бока и на грудину + двигать ребра, пуловер отменяю.

Ноги:
С тех пор как свело сильно приводящую бедра правую эти мышца стала более чувстительная. Прошло 4 месяца и вновь потянул ее же но уже не в быту а на тренировке. Качал квадры - лежа на животе , ноги прямые, партнер давит на подьем стопы плечом ( пятка к заднице) 1п по 14 раз сделал. Уже к вечеру приводящая начала болеть правая, хотя во время выполнения упр. не было дискомфорта но и кадра работала на 3-ку.

Раньше после таких болей постепенно давили макеварой и растягивали но проблему не решило.

Как можно укрепить проводящую?
Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий

Мое восстановление - http://spinet.ru/conference/topic11978.html
Как со мной связаться - https://www.facebook.com/a.zay4enko
https://vk.com/a.zaychenko

Аватара пользователя
 
Сообщения: 276
Зарегистрирован: 15 янв 2015, 12:23
Откуда: Москва

Re: Борьба с грыжой и протрузиями

Сообщение Кочевник » 10 мар 2015, 14:06

Изображение

тянуть с поджатым хвостом
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Аватара пользователя
 
Сообщения: 121
Зарегистрирован: 08 фев 2015, 11:58
Откуда: Город герой - Киев!

Re: Борьба с грыжой и протрузиями

Сообщение SashaDefy » 10 мар 2015, 18:22

Спасибо, поищу в магазинах!)

Думал сделать домашний вариант такого упражнения:
Изображение

Резинку купить, привязать к чему либо, на конце приделать ремешок.

Подойдет для приводящих?

Павел Сергеевич, если будет время можете заснять видео как вы качаете двухглавую мышцу бедра? Дома делаем но для корректировки не помешало бы конечно. Спасибо
Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий

Мое восстановление - http://spinet.ru/conference/topic11978.html
Как со мной связаться - https://www.facebook.com/a.zay4enko
https://vk.com/a.zaychenko

Аватара пользователя
 
Сообщения: 276
Зарегистрирован: 15 янв 2015, 12:23
Откуда: Москва

Re: Борьба с грыжой и протрузиями

Сообщение Кочевник » 10 мар 2015, 18:40

вся фишка в том, что бы приводящая работала вместе с задом, получиться цепь: левая приводящая -- левая ягодичная группа -- правая ягодичная группа -- правая приводящая. Стоя с резинкой можно соскочить в другие группы, особенно в статичной ноге.
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Аватара пользователя
 
Сообщения: 276
Зарегистрирован: 15 янв 2015, 12:23
Откуда: Москва

Re: Борьба с грыжой и протрузиями

Сообщение Кочевник » 10 мар 2015, 18:50

SashaDefy писал(а):Павел Сергеевич, если будет время можете заснять видео как вы качаете двухглавую мышцу бедра? Дома делаем но для корректировки не помешало бы конечно. Спасибо

Я ее редко качаю просто так, в основном под разбивку, это двухсуставная мышца, она сгибает коленный сустав и разгибает таз относительно статичного низа, поэтому лучше ГЭ, но уж если качать именно в коленном суставе, то таз прижат, за 90* не заводить, после кача продавить. Голень в срединном положении.
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Аватара пользователя
 
Сообщения: 121
Зарегистрирован: 08 фев 2015, 11:58
Откуда: Город герой - Киев!

Re: Борьба с грыжой и протрузиями

Сообщение SashaDefy » 11 мар 2015, 00:32

Понял. А вот функционально ее стоит растягивать как показано Борисычем на этом видео? https://www.youtube.com/watch?v=McdzvmO013A

У меня тоже пятка к попе не достает, при чем не хило. Когда помогаю рукой - тянет квадры.
Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий

Мое восстановление - http://spinet.ru/conference/topic11978.html
Как со мной связаться - https://www.facebook.com/a.zay4enko
https://vk.com/a.zaychenko

 
Сообщения: 193
Зарегистрирован: 07 фев 2015, 08:34
Откуда: Киров

Re: Борьба с грыжой и протрузиями

Сообщение MikhailPavlov » 12 мар 2015, 11:54

Показалось интересным упражнение на приводящие вкупе с ягодичными, может подойдет?
http://youtu.be/AihuigRP2cg

Аватара пользователя
 
Сообщения: 151
Зарегистрирован: 27 янв 2015, 21:18
Откуда: Москва, Троицк

Re: Борьба с грыжой и протрузиями

Сообщение Lysikov » 12 мар 2015, 12:51

MikhailPavlov писал(а):Показалось интересным упражнение на приводящие вкупе с ягодичными, может подойдет?
Нет.В таком варианте не работает цепь: БЯ-приводящие у отводимой ноги.

Аватара пользователя
 
Сообщения: 121
Зарегистрирован: 08 фев 2015, 11:58
Откуда: Город герой - Киев!

Re: Борьба с грыжой и протрузиями

Сообщение SashaDefy » 12 мар 2015, 15:01

Продолжаем заниматься. Приводящая справа прошла.
Возобновил кобру. Вчера после 2*15 кобры на степере короткая приводящая бедра ( по ощущениям она) излишне напрягалась. Партнер перед выполнением выставлял ровно меня - был закрут в тазу, ротирован вправо а грудной по моему наоборот в другую сторону.
Более ровно обе ноги покачались но во время выполнения по непонятным для меня причинам приводящая работала, раз через раз. Зад зажат был постоянно и сильно, грудной выравнивал.

Быть может чересчур напрягал зад и врубилась короткая ...
Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий

Мое восстановление - http://spinet.ru/conference/topic11978.html
Как со мной связаться - https://www.facebook.com/a.zay4enko
https://vk.com/a.zaychenko

 
Сообщения: 193
Зарегистрирован: 07 фев 2015, 08:34
Откуда: Киров

Re: Борьба с грыжой и протрузиями

Сообщение MikhailPavlov » 12 мар 2015, 15:28

А где ощущается короткая приводящая?

Аватара пользователя
 
Сообщения: 121
Зарегистрирован: 08 фев 2015, 11:58
Откуда: Город герой - Киев!

Re: Борьба с грыжой и протрузиями

Сообщение SashaDefy » 14 мар 2015, 23:55

Ну как это где, там где она расположена)
Изображение

Сделали тест ( Васильева) на левую приводящую бедра.
По силе одинаковые, как нам показалось - тестированию только начали учиться.
А вот по включении мышц - дискомфорт в приводящей возле паха, скорее всего это короткая, но могу ошибаться.
Не знаю как далеко заводить от срединной линии ногу что бы правильно затестить эти мышцы и как сильно нужно давильщику давить и мне сопротивляться.

Изображение
Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий

Мое восстановление - http://spinet.ru/conference/topic11978.html
Как со мной связаться - https://www.facebook.com/a.zay4enko
https://vk.com/a.zaychenko

Аватара пользователя
 
Сообщения: 121
Зарегистрирован: 08 фев 2015, 11:58
Откуда: Город герой - Киев!

Re: Борьба с грыжой и протрузиями

Сообщение SashaDefy » 22 мар 2015, 23:25

Неделю отдыхаем после постоянных тренировок. Разгибатель спины справа на вертикалке ( на бока) зацепили неплохо, мышцы при сидении пекли, то ли воспаление то ли так спайки болят, не знаю. Когда давим ребра на вертикальной правая часть спины работает,
расстягивается и напрягается.

Может это происходит от того, что мы слишком прямо спину держим, при этом разгибатели работают в статике что бы спина была ровная, зад постоянно зажат. Но давить ребра с горбатой спиной ведь тоже не правильно.
Или давление выше нормы, включаются другие мышцы.
Потом на работе не сладко было, каждые 15 минут потягивался, разминался, руки за спину - тянулся назад грудным - отпускало на время. Вот прошла неделя - спазм ушел практически, но при долгом сидении правая сторона спины устает быстрее, ныть начинает.

Изображение

Черные точки - чувствительные триггеры. Красная линия - где спазм.

Хотел бы узнать что это может быть.

Время от времени на работе подсобить нужно - что-то разгрузить, перетащить. Соблюдая стереотип могу поднять без последствий вес который до эксцентрики вызывал обострение. Но если идет речь о переносе веса на дистанцию - не все так хорошо. Последний раз небольшой нодлинный груз несли вдвоем, кг 22 примерно, двумя руками неудобно, пришлось одной. Под вечер вот эта мышцы болела, не сильно.
Изображение

Прощупывается именно под задним пучком дельт, немного ниже. Не пойму или это малая крулая мышца или подостная.
Может болеть когда требуется над головой поднять руки и что то взять/придержать. Решается опять же этим упражнением http://athlete.ru/books/sm_exercise/25_l-fly.html ? Хотелось бы понять каким тестом проверить мышцу и подобрать упражнение на закачку. Спасибо за внимание
Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий

Мое восстановление - http://spinet.ru/conference/topic11978.html
Как со мной связаться - https://www.facebook.com/a.zay4enko
https://vk.com/a.zaychenko

 
Сообщения: 193
Зарегистрирован: 07 фев 2015, 08:34
Откуда: Киров

Re: Борьба с грыжой и протрузиями

Сообщение MikhailPavlov » 23 мар 2015, 09:13

Меня тоже интересует этот вопрос с вертикальной боковой давилкой. Ловлю примерно такие же ощущения, только без таких последствий - покрепатурит иной день и все. Обычно, раскатываю мячиком для русского хоккея об стену.
По моим субъективным ощущениям предположил бы, что разгибатели подпаяны к ребрам и/или еще чему-нибудь.

Аватара пользователя
 
Сообщения: 121
Зарегистрирован: 08 фев 2015, 11:58
Откуда: Город герой - Киев!

Re: Борьба с грыжой и протрузиями

Сообщение SashaDefy » 23 мар 2015, 12:14

А лежа не катаешся на мячике?

У меня такие ощущения уже не впервой возникают. С какой стороны и как не подставляйся - все равно правая сторона ощутимей сильнее напрягается, в конце подхода до чувства жжения ( 2*20 делаем). Может быть мы с тобой большой акцент на удержания спины делаем нежели на межреберных, я заметил когда спину особо не держишь сильнее с весом уходишь.

Делаю так:
Зажимаю зад -> Выравниваю спину -> Немного сгибаю ноги чтобы максимально лордоз убрать -> Вдох межреберными и животом и задержка дыхания -> Давим - > Выдох - > Грудной расслабляем и вновь же напрягаем ( держим спину)-> Вдох с задержкой и.т.д

Павел Сергеевич, что скажите? :)
Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий

Мое восстановление - http://spinet.ru/conference/topic11978.html
Как со мной связаться - https://www.facebook.com/a.zay4enko
https://vk.com/a.zaychenko

 
Сообщения: 193
Зарегистрирован: 07 фев 2015, 08:34
Откуда: Киров

Re: Борьба с грыжой и протрузиями

Сообщение MikhailPavlov » 25 мар 2015, 09:41

SashaDefy писал(а):А лежа не катаешся на мячике?
У меня такие ощущения уже не впервой возникают. С какой стороны и как не подставляйся - все равно правая сторона ощутимей сильнее напрягается, в конце подхода до чувства жжения ( 2*20 делаем). Может быть мы с тобой большой акцент на удержания спины делаем нежели на межреберных, я заметил когда спину особо не держишь сильнее с весом уходишь.


Лежа обычно не катаюсь, потому что позвонки съезжают от елозения. Но лежа триггер проще раздавить.
У меня больше болит слева спереди - реберные хрящи. Я думаю от того, что грудная клетка кривовата. А так я не напрягаюсь относительно позы, удержания и дыхания. Просто стою, смотрю вперед, руки на валиках. В последний раз делали "вдумчиво", то есть медленнее, чем обычно. Где-то посередине просто ушло ощущение боли, ни треска, ни ощущения релиза не было. Осталось примерно четверть от болевых ощущений. И на следующий день тоже легче.

След.

Вернуться в ЛИЧНЫЕ ИСТОРИИ

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1