Текущее время: 15 дек 2018, 07:57

О кубиках пресса замолвите слово

разговоры о реабилитации и не только
 
Сообщения: 57
Зарегистрирован: 07 фев 2015, 11:28
Откуда: Киров

О кубиках пресса замолвите слово

Сообщение Юрий » 04 апр 2015, 13:00

Как убрать живот без вреда для ОДА?
Слышал мнение, что сильный пресс перетягивает на себя, искривляет ОДА.
Какие упражнения будут качать пресс, а не повздошно-поясничную?

 
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 09 фев 2015, 20:05
Откуда: Екатеринбург

Re: О кубиках пресса замолвите слово

Сообщение senseles » 04 апр 2015, 18:41

Тут вот речь про женский, но сути не меняет. На удивление написано про ППМ и иже с ней.
http://www.jv.ru/news/zaniatiia/31070-p ... press.html

Хотя народ здесь все равно против закачки пресса.

 
Сообщения: 57
Зарегистрирован: 07 фев 2015, 11:28
Откуда: Киров

Re: О кубиках пресса замолвите слово

Сообщение Юрий » 05 апр 2015, 07:36

Если в основе равновесие, то сильный пресс может быть только при сильной спине. Иначе перекосит. Или прокачиваться дальше и разбирать отдел за отделом, не загоняясь по пузу?
Постепенно все придет в равновесие и пузо пропадет.
Бороться, или не бороться с животом?
Вот в чем вопрос.

 
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 03 мар 2015, 09:45
Откуда: Хабаровск

Re: О кубиках пресса замолвите слово

Сообщение GAKI » 06 апр 2015, 01:51

Проблема "кубиков" на животе, это, по большей части, проблема наличия жировой ткани. Сами мышцы пресса это гладкие мышцы и практически не увеличиваются в объеме от тренировок. Много материала например здесь: http://fitseven.ru/kak-ubrat-zhivot/bor ... hnym-jirom и http://fitseven.ru/fit-lifestyle/sporti ... roven-jira .
ИМХО целесообразней работать над укреплением мышц торса в комплексе, как это делают бегуны и лыжники например: http://www.youtube.com/watch?v=1ljzFO30RKU и http://skirun.ru/2012/03/02/strength-tr ... ner-video/ и http://skirun.ru/2011/04/13/balance-exercises/.

 
Сообщения: 108
Зарегистрирован: 27 янв 2015, 20:08
Откуда: Рязань

Re: О кубиках пресса замолвите слово

Сообщение Павел67 » 09 апр 2015, 22:17

Самое главное в борьбе с животом, это диета. Упражнения для расхода энергии и поддержки мышечной массы. Пресс качать не нужно, талия станет только толще.

Аватара пользователя
 
Сообщения: 248
Зарегистрирован: 27 янв 2015, 21:55
Откуда: Москва - Волгоград

Re: О кубиках пресса замолвите слово

Сообщение AlexSel » 20 апр 2015, 17:40

phpBB [media]

Собственно, Володя показывал подобное, но предлагаю обсудить.
During an eccentric contraction, the muscle elongates while under tension due to an opposing force greater than the muscle generates.

Аватара пользователя
 
Сообщения: 248
Зарегистрирован: 27 янв 2015, 21:55
Откуда: Москва - Волгоград

Re: О кубиках пресса замолвите слово

Сообщение AlexSel » 20 апр 2015, 17:44

Пока насчёт "кубиков пресса" такие общие соображения:
1. Худеем, разумная диета
2. Не тренируем прямую мышцу, никаких кранчей!!!
3. Гиря на животе, катание на мяче - по Кочевнику
4. Упражнение "вакуум", как чувак с видео показывает
(Пойнт в том, чтобы качать transverse abdominal, а не укорачивать прямую мышцу: http://en.wikipedia.org/wiki/Vacuum_exercise)
5. "Брюшное дыхание" по Лысикову:
phpBB [media]
During an eccentric contraction, the muscle elongates while under tension due to an opposing force greater than the muscle generates.

Аватара пользователя
 
Сообщения: 121
Зарегистрирован: 08 фев 2015, 11:58
Откуда: Город герой - Киев!

Re: О кубиках пресса замолвите слово

Сообщение SashaDefy » 29 апр 2015, 13:32

Я 2 месяца назад совсем по техонечку начал практиковать упражнение на диафрагму, которое Володя показывал ( вдох-выдох интервально) Нужно делать перед зеркалом, желательно становиться не только передом но и боком к нему чтобы исключить закосы всяческие. Важно чтобы грудной отдел был хоть немного разработан, мне помогли давилки на рёбра и ручками двигать. До занятий конечно желательно открыть грудной отдел, у меня были зажаты мышцы косые и не только они.

Что наблюдаю во время дыхания дифрагмой :
1)Приподымается левое плечо и немного ухожу в наклон вправо, как следствие - правая часть брюха при вдохе не полностью раскрывалась. Надо контролить постоянно пока что.
2) Акцент на вдохе, выдох делаю сколько получается, живот сильно не жимаю - иначе уже прессом делаю.

Нашел хорошую статейку на счет вакуума http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhc ... jivote.php


Хочу отметить цитату

В то же время многие не без оснований считают, что силовые упражнения, при всей их доказанной эффективности для сжигания жира и укрепления мышц, нередко не приводят к желаемому результату – уменьшению объема талии и втянутой брюшной стенке. Валики жира заменяются крепкими выпуклыми мышцами, что, безусловно, намного лучше отвисающего живота, однако не спасает от визуального эффекта массивной фигуры. Это происходит оттого, что жировые отложения разделяются на два типа. Первый связан с высоким содержанием жировой ткани в организме. Это мягкие складки на боках и животе, которые хорошо подсушиваются жиросжигающими упражнениями. Второй тип – это висцеральный жир, окружающий внутренние органы, который может быть покрыт сверху достаточно крепкой мускулатурой. В этом случае выпуклый животик наблюдается даже у худых людей, а его отвисание связано с ослаблением поперечной, или опоясывающей мышцы, которая располагается под прямыми мышцами живота и отвечает за втягивание брюшной стенки.


В основном делается в таких положениях тела:

Изображение


От себя добавлю - давно пробовал выполнять вакуум. Проще делать под наклоном корпуса ( с или без опоры) - имхо!


Тогда как придать тонус остальным мышцам ?

Изображение


Давайте обсудим тему, она очень нужная! Сань, я за!
Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий

Мое восстановление - http://spinet.ru/conference/topic11978.html
Как со мной связаться - https://www.facebook.com/a.zay4enko
https://vk.com/a.zaychenko

Аватара пользователя
 
Сообщения: 276
Зарегистрирован: 15 янв 2015, 12:23
Откуда: Москва

Re: О кубиках пресса замолвите слово

Сообщение Кочевник » 05 сен 2015, 07:29

вот здесь на 6.09 не плохой способ, на медболе просто замечательно

phpBB [media]
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Аватара пользователя
 
Сообщения: 276
Зарегистрирован: 15 янв 2015, 12:23
Откуда: Москва

Re: О кубиках пресса замолвите слово

Сообщение Кочевник » 15 янв 2016, 14:18

еще немного анатомии на примере упражнения вакуум

phpBB [media]
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Аватара пользователя
 
Сообщения: 276
Зарегистрирован: 15 янв 2015, 12:23
Откуда: Москва

Re: О кубиках пресса замолвите слово

Сообщение Кочевник » 15 янв 2016, 14:22

и еще о прессе

phpBB [media]
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Аватара пользователя
 
Сообщения: 276
Зарегистрирован: 15 янв 2015, 12:23
Откуда: Москва

Re: О кубиках пресса замолвите слово

Сообщение Кочевник » 24 сен 2016, 13:48

главное качая пресс не накачать ППМ

phpBB [media]
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Аватара пользователя
 
Сообщения: 276
Зарегистрирован: 15 янв 2015, 12:23
Откуда: Москва

Re: О кубиках пресса замолвите слово

Сообщение Кочевник » 05 май 2018, 08:00

phpBB [media]
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Аватара пользователя
 
Сообщения: 121
Зарегистрирован: 08 фев 2015, 11:58
Откуда: Город герой - Киев!

Re: О кубиках пресса замолвите слово

Сообщение SashaDefy » 19 июл 2018, 10:16

Я попробовал, не совсем понимаю в чем же суть
Натяжение брюшных в статике и одновременное растяжение ?
Не понимаю зачем сводить внутрь стопы и руки именно в таком положении, но нагрузка небольшая чувствуется
Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий

Мое восстановление - http://spinet.ru/conference/topic11978.html
Как со мной связаться - https://www.facebook.com/a.zay4enko
https://vk.com/a.zaychenko

 
Сообщения: 193
Зарегистрирован: 07 фев 2015, 08:34
Откуда: Киров

Re: О кубиках пресса замолвите слово

Сообщение MikhailPavlov » 30 июл 2018, 16:12

Сведением стоп таз ставится в положение флексии, руками - ГПП в положение экстензии. В итоге вся спина в экстензии - от крестца до грудного. Имхо, нужно для того, чтобы растянуть обратно скрученную позу во время сидения. Полезно ли? It depends...

Аватара пользователя
 
Сообщения: 121
Зарегистрирован: 08 фев 2015, 11:58
Откуда: Город герой - Киев!

Re: О кубиках пресса замолвите слово

Сообщение SashaDefy » 08 авг 2018, 21:10

Ждем Кочевника)
Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий

Мое восстановление - http://spinet.ru/conference/topic11978.html
Как со мной связаться - https://www.facebook.com/a.zay4enko
https://vk.com/a.zaychenko


Вернуться в БЕСЕДЫ

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1