Упражнения с foam roller

[Кочевник]

сделайте 4 варианта, цена не большая.

[Кочевник]

phpBB [media]

[MikhailPavlov]

Интересно, что механизм воздействия давления ролом на мышцу до конца не понятен. Предположительно, в ответ на раздражение механорецепторов ЦНС дает команду на расслабление мышцы. Также, вероятно, улучшается трофика мышцы. В ПК есть подобные техники, но они различают воздействие на мышцу и на сухожилие мышцы. Если мне не изменяет память, при воздействии на сухожилие мышца расслабляется, а при воздействии на тело мышцы усиливается. По моему опыту, мышца расслабляется (или происходит облегчение состояния) в обоих случаях. Том Майерс различает воздействие на мышцу вдоль или поперек волокон.

В любом случае, исследования показали, что прокатка мышц на роле не увеличивает длину мышц, но растяжка после воздействия более эффективна.

[Lysikov]

... Предположительно, в ответ на раздражение механорецепторов ЦНС дает команду на расслабление мышцы...

Есть сухожильный комплекс Гольджи. Он регулирует степень сокращения мышц. ЦНС получая сигналы от него, дает команду на расслабление или сокращение, http://vmede.org/sait/?page=15&id=Fiziologija_orlov_2009&menu=Fiziologija_orlov_2009 Из статьи следует: что бы мышца расслабилась необходимо интенсивное воздействие на этот аппарат или сильное растяжение или продолжительное давление на сухожильную часть. т.к. если делать слишком коротко и/или не сильно -то эффект будет обратный...

[yaruskhv]

Есть сухожильный комплекс Гольджи. Он регулирует степень сокращения мышц. ЦНС получая сигналы от него, дает команду на расслабление или сокращение, http://vmede.org/sait/?page=15&id=Fizio ... orlov_2009 Из статьи следует: что бы мышца расслабилась необходимо интенсивное воздействие на этот аппарат или сильное растяжение или продолжительное давление на сухожильную часть. т.к. если делать слишком коротко и/или не сильно -то эффект будет обратный...

Прочитал тему, но так и не понял.
Работа с роллом - это вроде как непродолжительное давление, так как перекатываешься все время, и не сильное растяжение.
Так все-таки, ролл расслабляет или приводит в тонус??
Сам только начал, по ощущениям не особо понятно пока, но разминает неплохо, места тонуса особенно.

[Lysikov]

...Так все-таки, ролл расслабляет или приводит в тонус??

Написано же: "что бы мышца расслабилась необходимо интенсивное воздействие на этот аппарат или сильное растяжение или продолжительное давление на сухожильную часть. т.к. если делать слишком коротко и/или не сильно -то эффект будет обратный..."
Т.е. если давить коротко и/или несильно - тонизирует , длительно и/или сильно - расслабляет.

[AlexSel]

Василий Вакуров в фейсбуке призывает не кататься на ролле спиной, а лежать, по 5 минут и более, максимально расслабляясь.
Подобное же применение ролла видел у тяжелоатлетов.

В принципе, мысль о том, чтобы дать силе тяжести медленно делать своё дело, растягивая переднюю часть груди, неплоха.
Думаю попробовать в ежедневном режиме, в дополнении к тренировкам. Сегодня и начнём, посмотрим, сколько я на нём смогу пролежать до явного дискомфорта.

[SashaDefy]

призывает не кататься на ролле спиной, а лежать, по 5 минут и более,

Не думаю, что из этого что то путевое получиться
Вот боком - да, имитация давилки боковой, у меня сразу в районе правой лопатки отпускает как полежу несколько минут

[MikhailPavlov]

Алекс, как результаты? Поясница не страдает?

[AlexSel]

Тут мне другую растяжку показали, лежать на фоамролле это полумеры.

[yaruskhv]

Ребята, какие результаты по прокатке роллами?
я как-то подзабросил катать, думаю опять начать.
В каком интернет магазине подешевле продаются? ПВХ уже есть, хочу все таки профессиональный ролл и мяч попробовать)
Из того что понравилось:
http://www.triggerpoint.ru/catalog/mass ... myach-mb2/
http://www.triggerpoint.ru/catalog/mass ... 0-chernyy/
Хотя такие деньги тратить не хочется))

Тут мне другую растяжку показали, лежать на фоамролле это полумеры.

о чем речь?

[Lysikov]

Ребята, какие результаты по прокатке роллами?
я как-то подзабросил катать, думаю опять начать.
В каком интернет магазине подешевле продаются? ПВХ уже есть, хочу все таки профессиональный ролл и мяч попробовать)
Из того что понравилось:
http://www.triggerpoint.ru/catalog/mass ... myach-mb2/
http://www.triggerpoint.ru/catalog/mass ... 0-chernyy/
Хотя такие деньги тратить не хочется))...

Вполне хорошие. Зависит от поставленных задачи начальных условий.
Можно попробовать найти на Алиэкспресс, там будет скорей всего дешевле раза в полтора-два, для примера: https://ru.aliexpress.com/store/product ... 92141WMD5i
Можно поискать и дешевле.

[yaruskhv]

Вполне хорошие. Зависит от поставленных задачи начальных условий.
Можно попробовать найти на Алиэкспресс, там будет скорей всего дешевле раза в полтора-два, для примера: https://ru.aliexpress.com/store/product ... 92141WMD5i
Можно поискать и дешевле.

Да собственно пока что точная задача не определена. Хотелось бы услышать мнение ребята, кто пользуется. Как часто, когда (до или после тренировки), какие результаты?
На одном из видео по раскатке роллер рекомендую использовать только до и вовремя тренировки. Правда так и не понял почему.