Текущее время: 12 дек 2019, 04:00

ДОЛГО И НУДНО БОЛИТ ПЛЕЧО

Аватара пользователя
 
Сообщения: 276
Зарегистрирован: 15 янв 2015, 12:23
Откуда: Москва

ДОЛГО И НУДНО БОЛИТ ПЛЕЧО

Сообщение Кочевник » 20 июл 2016, 10:47

Итак!
Вот типичная история, молодой человек, занимаясь в тренажерке повредил плечо, допустим во время жима или разводки гантелей, первый раз это случилось лет в 18 и неудобство доставляло недели 2, потом вроде все успокоилось рука стала подниматься, боль ушла. Но уже через пару месяцев опять заболело, опять прошло, было принято решение убрать жим, это принесло плоды, плечо какое то время особенно не беспокоило.
Все бы хорошо, но со временем плечо начало болеть и после выполнения более простых движений, стало мешать жить, не то что бы заниматься боксом, а просто не дает поднять руку вверх.
С этого момента начинается эра врачей, сначала исключается острая травма, ограничиваются нагрузки, , ставиться какой ни будь диагноз, обычно хронический, вроде плече-лопаточный переартрит, или еще что ни будь в этом духе.
Потом даются бесполезные комплексы ЛФК, делаются массажи, рекомендуют не нагружать плечо и в тоже время укреплять. В общем, все отлично, диагноз поставлен, карточка в регистратуре, а плечо так и болит!
Далее приходит эра альтернативных авторских методик, набор тут может быть самый разный от физкультуры до эзотерики. В эзотерике я не разбираюсь, а вот по части биомеханической реабилитации можно выделить несколько основных моментов:
1. исключить любую компрессию, будь то по ходу нерва или в позвоночнодвигательном сегменте
2. исключить влияние внутренних органов
3. локализовать проблему, то есть из связки грудной отдел позвоночника-грудная клетка-лопатка, плечо, должно остаться только плечо, все остальные проблемы: экскурсия грудной клетки, подвижность ребер, работа дыхательной диафрагмы, фиксация лопатки должны быть решены
4. укрепить мышечную вращательную манжету плечевого сустава
5. обучить мышцы работе в различных мышечных стереотипах, это значит что все движения, которые вам необходимы в жизни и спорте, не должны вызывать дискомфорта.
Первые 3 пункта решить самостоятельно крайне тяжело даже на уровне теории, поэтому лучше все же обращаться к профильным специалистам, а вот 4 и 5 пункт вполне выполним, мало того, да простят меня коллеги по цеху, в самостоятельном исполнении он может быть более эффективен. Тем более без упражнений жить более не получиться, поэтому лучше их освоить самому.
Далее я выложу видео нескольких самостоятельных упражнений для плечевого сустава с кратким описанием, более подробное обсуждение можем вести на форуме ссылка.
Внимание! перед началом любой тренировки нужно прогреться, это можно сделать; быстрая ходьба или легкий бег на дорожке, бег на месте, эллипс, скакалка, последняя на мой взгляд предпочтительнее, так как еще и координирует тело.
Упражнения для «острого периода» когда болит и не поднимается (это очень условное, не медицинское деление на периоды)
1. Л РАЗВОДКА
phpBB [media]

2. НИЖНИЙ КРУГ ГИРЕЙ
phpBB [media]

3. МАССАЖ РОМБОВИДНЫХ НИЖНИХ ПУЧКОВ ТРАПЕЦИИ И ЛОПАТОК
можно мячом, можно попросить кого нибудь, главное расшевелить их.


Упражнения для «подострого» периода болит при подъеме выше плеча
1. полушраг
phpBB [media]

2. РУКОПЕД
phpBB [media]

При всей кажущейся несерьезности этого упражнения оно очень эффективное, порой просто спасение.
3. резина лежа
phpBB [media]

4. плечевая планка
phpBB [media]


Упражнения для периода «ремиссия»
Здесь подойдут любые упражнения, кому какие нравятся, ну может кроме откровенно травмоопасных вроде жима из за головы.

phpBB [media]


phpBB [media]


phpBB [media]


phpBB [media]


phpBB [media]


phpBB [media]


Все эти упражнения реабилитационно-тонизирующие, больших дельт от них ждать не стоит, впрочем тем кто не может поднять руку не до этого.
И на последок два момента:
1. данные упражнения не предназначены для острой свежей травмы
2. нет плохих упражнений, есть плохой исполнитель.
If you cannot have the best, make the best of what you have.

 
Сообщения: 36
Зарегистрирован: 03 мар 2015, 09:45
Откуда: Хабаровск

Re: ДОЛГО И НУДНО БОЛИТ ПЛЕЧО

Сообщение GAKI » 22 июл 2016, 05:47

Спасибо Павел Сергеевич!

Аватара пользователя
 
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 05 апр 2016, 13:50

Re: ДОЛГО И НУДНО БОЛИТ ПЛЕЧО

Сообщение Keep007 » 28 окт 2016, 14:22

Кочевник писал(а):больших дельт от них ждать не стоит


Все зависит от веса !!! ))))

Аватара пользователя
 
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 05 апр 2016, 13:50

Re: ДОЛГО И НУДНО БОЛИТ ПЛЕЧО

Сообщение Keep007 » 01 ноя 2016, 10:33

В конечном итоге я пока остановился на этом, хотя плечо жгло неплохо. Но гирьки для разогрева идут неплохо !
phpBB [media]

Аватара пользователя
 
Сообщения: 276
Зарегистрирован: 15 янв 2015, 12:23
Откуда: Москва

Re: ДОЛГО И НУДНО БОЛИТ ПЛЕЧО

Сообщение Кочевник » 01 ноя 2016, 18:41

к этому комплексу надо быть хорошо готовым технически и биомеханически, много мест для мышечного эгоизма.
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Аватара пользователя
 
Сообщения: 121
Зарегистрирован: 08 фев 2015, 11:58
Откуда: Город герой - Киев!

Re: ДОЛГО И НУДНО БОЛИТ ПЛЕЧО

Сообщение SashaDefy » 01 ноя 2016, 22:27

Помогите пожалуйста поправить здоровье отца.
Плечо болит уже 3 месяца, время от времени проходит. Работа связана с физическим трудом.
Говорит, что возможно после рабылки началось. По выходным тягает в селе карпов по 6-8 кг, долгая статическая нагрузка ну и динамическая при поднятых руках.

Провел несколько тестов ему. Все изложили на видео.

phpBB [media]

phpBB [media]
Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий

Мое восстановление - http://spinet.ru/conference/topic11978.html
Как со мной связаться - https://www.facebook.com/a.zay4enko
https://vk.com/a.zaychenko

Аватара пользователя
 
Сообщения: 276
Зарегистрирован: 15 янв 2015, 12:23
Откуда: Москва

Re: ДОЛГО И НУДНО БОЛИТ ПЛЕЧО

Сообщение Кочевник » 02 ноя 2016, 11:58

нужны тесты на надостную, и на переднюю зубчатую
If you cannot have the best, make the best of what you have.

Аватара пользователя
 
Сообщения: 276
Зарегистрирован: 15 янв 2015, 12:23
Откуда: Москва

Re: ДОЛГО И НУДНО БОЛИТ ПЛЕЧО

Сообщение Кочевник » 13 янв 2017, 16:18

Вот еще в помощь, раскатка дельты роллером https://www.facebook.com/10001402257103 ... 636116788/
If you cannot have the best, make the best of what you have.


Вернуться в ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0