Сама по себе структура очень простая:
1. Подготовка
1.1 лежание на блоках
1.2 массаж живота, либо на мячике, либо гирькой
phpBB [media]
1.3 накатки, только если рекомендовано!
2. изучение и отработка упражнений которые плохо получаются, как в эксцентрика, так и концентрика
Не спешите, делайте спокойно и с большим отдыхом 4-5 мин.
3. упражнения в круговой тренировке
Эта часть состоит из упражнений которые хорошо получаются
Обычно подход выглядит: так одна нога 10-20раз, потом сразу другая, и еще раз и переходим к следующему упражнению.
Если упражнение не чередующееся, например мусы, то делаем 10-20раз потом отдых 30-40 сек и еще 10-20 раз.